1. „Zjawisko zjeżdżalni”, czyli brak kontaktu z oparciem

To najczęstszy grzech. Zsuwasz pośladki na krawędź siedziska, a plecy opierasz tylko w górnej części. W efekcie Twój kręgosłup lędźwiowy wygina się w literę „C”.

• Jak to naprawić? Twoje pośladki muszą dotykać oparcia. Wykorzystaj poduszkę lędźwiową – nie jest ona tylko ozdobą! Powinna znajdować się dokładnie w naturalnym wygięciu Twojego kręgosłupa (nad miednicą). Jeśli Twój fotel Cobra ma regulację wysokości tej poduszki, poświęć 30 sekund, by dopasować ją idealnie pod siebie.

2. Podłokietniki jako „zbędny dodatek”

Wiele osób ignoruje podłokietniki lub ustawia je tak nisko, że łokcie wiszą w powietrzu. To prosta droga do bólu barków i napięciowego bólu głowy. Gdy ręce nie mają oparcia, Twoje mięśnie kapturowe wykonują tytaniczną pracę, by utrzymać ciężar ramion przez kilka godzin.

• Jak to naprawić? Ustaw podłokietniki tak, aby Twoje ramiona i przedramiona tworzyły kąt zbliżony do 90°. Łokcie powinny lekko spoczywać na nakładkach, a nadgarstki znajdować się na tej samej wysokości co klawiatura i myszka. Poczujesz natychmiastową ulgę w górnej części pleców.

3. Nogi w „strefie nieważkości”

Jeśli Twoje stopy nie dotykają całą powierzchnią podłogi (lub co gorsza – podwijasz je pod pośladki), odcinasz prawidłowe krążenie i nadmiernie obciążasz uda oraz dolny odcinek kręgosłupa.

• Jak to naprawić? Wysokość siedziska powinna pozwolić Ci postawić stopy płasko na ziemi, przy zachowaniu kąta 90° w kolanach. Jeśli jesteś niższą osobą i przy najniższym ustawieniu fotela nadal „dyndasz” nogami – zainwestuj w podnóżek. Pamiętaj: stabilna podstawa to fundament dla zdrowych pleców.

Bonus: Zasada 20/20/20

Nawet najlepiej ustawiony fotel nie zastąpi ruchu. Co 20 minut spójrz na obiekt oddalony o 20 stóp (ok. 6 metrów) przez 20 sekund, a raz na godzinę wstań i zrób trzy głębokie skłony. Twoje ciało Ci za to podziękuje.

Szukasz fotela, który wybacza błędy? Sprawdź naszą serię Draco, Player, czy Rebel zaprojektowaną z myślą o wsparciu kręgosłupa podczas najdłuższych rajdów. Zdrowy gaming to lepszy gaming!