1. Zacznij od wysokości siedziska
To jedna z najbardziej podstawowych regulacji fotela, ale jednocześnie jedna z najważniejszych.
Usiądź możliwie głęboko, opierając plecy o oparcie. Następnie ustaw wysokość fotela tak, aby stopy mogły swobodnie spoczywać na podłodze, a kolana były zgięte mniej więcej pod kątem prostym lub nieco większym. Uda powinny znajdować się mniej więcej równolegle do podłogi.
Dlaczego ma to znaczenie? Zbyt wysoko ustawione siedzisko może powodować, że stopy stracą stabilne podparcie, a przednia krawędź siedziska będzie mocniej naciskała na okolice pod udami. Przy zbyt niskim ustawieniu kolana znajdą się natomiast wysoko względem bioder.
Regulacja wysokości, taka jak zastosowana m.in. w fotelu Cobra Expert HF703GY, pozwala dopasować położenie całego siedziska do użytkownika i stanowiska pracy. Sama obecność regulacji jednak nie wystarczy – trzeba jeszcze właściwie z niej korzystać.
2. Sprawdź głębokość siedziska
To jeden z parametrów, o których łatwo zapomnieć podczas wyboru fotela. Zwracamy uwagę na wysokość, materiał, zagłówek czy podłokietniki, a znacznie rzadziej sprawdzamy głębokość siedziska.
Tymczasem to właśnie ona wpływa na to, czy możemy usiąść głęboko, oprzeć plecy i jednocześnie zachować swobodną pozycję nóg.
Po zajęciu wygodnej pozycji między przednią krawędzią siedziska a tyłem kolan powinno pozostać trochę wolnego miejsca. Krawędź fotela nie powinna wciskać się w zgięcie pod kolanami. Jeżeli siedzisko jest zbyt głębokie, użytkownik może mimowolnie przesuwać się do przodu, tracąc jednocześnie podparcie pleców.
Nie każdy fotel pozwala ten parametr zmienić. W modelu Cobra Expert HF703GY siedzisko można regulować w kierunku przód–tył, dzięki czemu łatwiej dopasować jego położenie do długości ud użytkownika.
To przykład funkcji, którą warto wziąć pod uwagę szczególnie wtedy, gdy standardowe wymiary foteli często okazują się niedopasowane do naszego wzrostu albo z jednego fotela korzystają różne osoby.
3. Dopasuj podparcie odcinka lędźwiowego
Oparcie fotela nie powinno służyć wyłącznie do tego, żeby „mieć się o co oprzeć”. Znaczenie ma również miejsce, w którym podpiera plecy.
Kręgosłup nie tworzy prostej linii, dlatego w fotelach ergonomicznych stosuje się odpowiednie wyprofilowanie oparcia lub dodatkowe podparcie odcinka lędźwiowego.
Jeżeli fotel umożliwia jego regulację, ustaw je tak, aby podpierało dolną część pleców w miejscu odpowiadającym naturalnemu wygięciu kręgosłupa. Podparcie powinno być wyczuwalne i komfortowe, ale nie może wymuszać nienaturalnej pozycji.
W Cobra Expert HF703GY podparcie odcinka lędźwiowego można regulować, co daje możliwość dokładniejszego dopasowania fotela do sylwetki. To istotne, ponieważ dwie osoby korzystające z tego samego modelu mogą potrzebować podparcia w nieco innym miejscu.
I właśnie na tym polega sens regulacji w fotelu ergonomicznym: to nie użytkownik powinien dopasowywać swoją pozycję do fotela – w możliwie dużym zakresie to fotel dopasowujemy do użytkownika.
4. Ustaw oparcie – 90° nie zawsze oznacza najlepszą pozycję
Można spotkać się z przekonaniem, że podczas pracy przy komputerze należy przez cały czas siedzieć idealnie wyprostowanym, z oparciem ustawionym dokładnie pod kątem 90°. W praktyce nie powinniśmy jednak przez wiele godzin pozostawać nieruchomo w jednej pozycji. Jeżeli fotel pozwala zmieniać położenie oparcia, warto z tego korzystać. Podczas bardziej skupionej pracy możemy przyjąć pozycję zbliżoną do wyprostowanej, a podczas czytania, rozmowy czy krótkiej przerwy – nieco się odchylić. Dobry fotel ergonomiczny nie powinien wymuszać jednej pozycji przez cały dzień. Możliwość jej zmiany jest równie ważna jak samo prawidłowe ustawienie fotela.
5. Ustaw podłokietniki względem swoich ramion
Podłokietniki często ustawiamy na oko albo dopasowujemy przede wszystkim do wysokości biurka. W pierwszej kolejności powinny jednak odpowiadać pozycji naszego ciała. Ich zadaniem jest zapewnienie wygodnego podparcia przedramion. Ustawiając wysokość podłokietników, zwróć uwagę na barki – nie powinny być unoszone ani nienaturalnie opuszczane tylko po to, aby łokcie znalazły się na podłokietnikach. Jeżeli fotel daje dodatkowe możliwości regulacji podłokietników, np. przód–tył lub na boki, wykorzystaj je do ustawienia miejsca podparcia odpowiednio do swojej pozycji przy biurku. Większa liczba regulacji nie oznacza jednak automatycznie, że dany fotel będzie lepszy. Najważniejsze jest to, czy możemy uzyskać ustawienie odpowiednie dla naszego ciała, a nie liczba funkcji wymienionych w specyfikacji.
A co, jeśli dobrze ustawione podłokietniki nie pasują do wysokości biurka?
To częsty problem. Ustawiasz fotel i podłokietniki odpowiednio do swojej sylwetki, przysuwasz się do biurka i okazuje się, że podłokietniki znajdują się wyżej niż blat albo nie pozwalają podjechać fotelem dostatecznie blisko. Nie zawsze oznacza to, że fotel został źle ustawiony. Problemem może być niedopasowanie wysokości biurka do użytkownika. Fotel i biurko tworzą jedno stanowisko pracy, dlatego ustawienie jednego elementu wpływa na drugi.
Dobrym rozwiązaniem jest biurko z elektryczną regulacją wysokości, ponieważ pozwala ustawić blat odpowiednio do wzrostu użytkownika i wcześniej dopasowanego fotela. Nie musimy wtedy zmieniać prawidłowej pozycji tylko po to, aby dostosować się do stałej wysokości blatu. Może pojawić się również odwrotny problem: blat znajduje się za wysoko, dlatego podnosimy fotel, aby wygodnie ułożyć ręce przy klawiaturze. Jeśli po takiej zmianie stopy przestają swobodnie spoczywać na podłodze, rozwiązaniem może być zastosowanie podnóżka. Regulowane biurko ma jeszcze jedną ważną zaletę – umożliwia zmianę pozycji z siedzącej na stojącą w ciągu dnia. Niezależnie od tego, czy pracujesz, uczysz się czy grasz, warto regularnie przerywać długie siedzenie: wstać, przejść się lub przez pewien czas korzystać z biurka na stojąco. Nie chodzi o zastąpienie całodziennego siedzenia całodziennym staniem. Najważniejsza jest zmiana pozycji i ruch.
6. Sprawdź ustawienie monitora i całego stanowiska
Możesz prawidłowo ustawić fotel, a mimo to nadal siedzieć niewygodnie. Ergonomiczne stanowisko pracy to bowiem nie tylko fotel. Po ustawieniu wysokości siedziska sprawdź swoją pozycję względem blatu. Klawiatura i mysz powinny znajdować się w miejscu, które nie wymusza ciągłego pochylania się do przodu czy unoszenia barków.
Zwróć uwagę również na monitor. Powinien znajdować się przed użytkownikiem i na takiej wysokości, aby korzystanie z niego nie wymuszało ciągłego pochylania głowy lub obracania tułowia. Dlatego fotel warto traktować jako jeden z elementów całego stanowiska, razem z biurkiem, monitorem i pozostałym wyposażeniem.
7. Nawet najlepsze ustawienie fotela nie zastąpi ruchu
To jedna z najważniejszych zasad ergonomii. Nie istnieje jedna idealna pozycja, którą należy znaleźć, a następnie utrzymywać przez kilka godzin. Nawet prawidłowo ustawiony fotel nie sprawia, że wielogodzinne siedzenie bez przerw staje się dobrym rozwiązaniem. Podczas pracy, nauki czy grania regularnie wstawaj od biurka. Przejdź się, zmień ułożenie nóg, przeciągnij się, odchyl oparcie. Jeśli korzystasz z biurka z regulacją wysokości, możesz również przeplatać pracę siedzącą z pracą na stojąco. Dlatego przy wyborze fotela warto patrzeć nie tylko na miękkość siedziska czy wygląd, ale także na możliwość dopasowania i swobodnej zmiany pozycji.
Czy warto dopłacić do większej liczby regulacji?
To zależy przede wszystkim od użytkownika. Podstawą pozostaje możliwość prawidłowego ustawienia wysokości siedziska. Im trudniej jednak dopasować standardowy fotel do swojej sylwetki, tym większego znaczenia nabierają kolejne rozwiązania – przede wszystkim regulacja głębokości siedziska, podparcia lędźwiowego czy podłokietników. Właśnie dlatego bardziej rozbudowane modele, takie jak Cobra Expert HF703GY, oferują możliwość niezależnego ustawienia kilku elementów. Dzięki temu zamiast szukać jednej fabrycznej konfiguracji, która ma pasować każdemu, możemy dokładniej dopasować fotel do siebie. Nie oznacza to jednak, że najdroższy fotel z największą liczbą funkcji zawsze będzie najlepszym wyborem. Szczególnie przy ograniczonym budżecie warto najpierw sprawdzić wymiary fotela, a następnie zastanowić się, z których regulacji rzeczywiście będziemy korzystać.
Jak prawidłowo ustawić fotel? Zapamiętaj trzy rzeczy
Jeżeli nie chcesz zapamiętywać wszystkich parametrów, zacznij od podstaw: stopy powinny mieć stabilne podparcie, siedzisko nie powinno uciskać okolicy pod kolanami, a plecy powinny wygodnie opierać się o oparcie.
Następnie dopracuj ustawienie podparcia lędźwiowego, podłokietników i oparcia oraz sprawdź, czy fotel współgra z wysokością biurka.
Fotel ergonomiczny nie musi kosztować kilku tysięcy złotych, żeby zapewniał możliwość wygodnego dopasowania stanowiska pracy. Warto jednak wiedzieć, których parametrów szukać, za jakie funkcje rzeczywiście warto zapłacić i – co równie ważne – jak prawidłowo korzystać z nich po zakupie.
Seria Cobra Expert, w tym model HF703GY, została wyposażona w szereg możliwości regulacji dla osób, które chcą dokładniej dopasować fotel do swojej sylwetki i stanowiska pracy – bez konieczności sięgania po rozwiązania z najwyższej półki cenowej.
